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经期如何减肥 绝佳科学瘦身法
2022-09-26

月经期间减肥常识一:了解月经

你是否发现:月经前后情绪比较不稳定,容易出现暴饮暴食的现象;月经期间容易水肿,体重会突然回升1-2公斤。当你在使用偏激的方法减肥,你会发现月经的变化,痛经也较为严重,月经量也会明显减少,甚至,好几个月都不来。这都显示,月经期和减肥有着密切的关系。

中医认为,月经期是形成肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出的“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有些相似。运用中医调整,以肾为主,将经期分为“泻、藏、温、通”四期,科学减肥。

月经减肥常识二:月经期来的1-7天都是瘦身维持期

月经期身体的新陈代谢变的缓慢,并且容易出现水肿的情况,体重会出现停滞的状态或是回升。经期不要激烈运动,只能做些缓和的拉伸动作或瑜伽,可以缓解经期不适。此时身体中的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,需要多摄取些铁元素,平衡饮食。

月经减肥常识三:月经期后的7-14天是瘦身平快期

身体代谢逐渐恢复,情绪也相对稳定,体力还没有完全恢复,可以慢慢加强瘦身。多做些有氧运动,增强代谢,燃烧脂肪。此时,正是雌激素分泌增加的时候,消化功能也比较好,是减肥的最佳时候,积极控制饮食,加强运动,可达到很好的瘦身效果。

月经减肥常识四:月经期后的14-21天瘦身快速期

此时的体温上升,身体的代谢也变快,精力较为充沛,是减肥的黄金期,体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,食欲会变好,因此要注意控制饮食和热量的摄入,如此才不会在体内囤积多余的热量。

月经期减肥常识五:月经期后的21-28天瘦身缓慢期

月经前一周,经期症候群出现,除了身体上的浮肿外,情绪也会变的非常不稳定,易怒暴躁,皮肤情况也会变的非常差,容易长痘。也会用暴饮暴食来舒缓压力,因此要远离食物,学会用其他的方式减压,泡澡是个不错的选择。